»ìÀ» ¿¡´Â ÃßÀ§·Î ÀÎÇØ ¹® ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡±âÁ¶Â÷ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Ç³»¿¡¸¸ ¸Ó¹°¸é¼ ÀÌ°ÍÀú°Í °£½ÄÀ» ¸Ô´Ùº¸¸é ¹î»ìÀº ´Ã°í, °Ç°¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â±â ½±´Ù. ¿äÁò °°Àº ¶§ ÁÁÀº 5ºÐ ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
* ÆȱÁÇôÆì±â
½Ç³»ÀÇ Àû´çÇÑ °÷¿¡¼ ´ç½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ Çغ¸ÀÚ. ´Ü¼û¿¡ 45Ä®¡¦h
* ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À½½ÄÀº?
±ÙÀ°¸Ç »ÇºüÀÌ°¡ ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °ÍÀº ´ÜÁö ¸¸È ¼³Á¤ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ½Ã±ÝÄ¡´Â ±ÙÀ° °È¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¿¡ µç öºÐÀÌ ÀÌ·± ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. öºÐÀº Ç÷·ù¸¦ ÅëÇØ ±ÙÀ°À¸·Î »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇϴµ¥, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷΰ¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷεµ°¡ °¨¼ÒÇϸé Á» ´õ¡¦h
*¿»çº´ ÃʱâÁõ»ó ¹«½ÃÇÏ¸é ¼ûÁú ¼öµµ
¿»çº´Àº ´ëºÎºÐ °©Àڱ⠳ªÅ¸³´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿¹ºñ Áõ»óÀÌ Âª°Ô´Â ¸î ºÐ, ±æ°Ô´Â ¸î ½Ã°£¾¿ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÈûÀÌ ¾ø°í ¾îÁö·¯¿ö ¼ÓÀÌ ¸Þ½»°Å¸®¸é¼ °á±¹ ÅäÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇÁ°í ¼Õ¹ßÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¶³¸®¸ç ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϱ⠾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. Á¹¸³°í »ç¼ÒÇÑ ÀÏ¡¦h
*½ºÄõÆ®=±¼½½¿îµ¿À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ½ºÄõÆ®(squat)´Â ¿ª±â(¹Ùº§)¸¦ Áû¾îÁö°í ¼¼ ±íÀÌ ¿õÅ©¸° ´ÙÀ½ ÀϾ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ½ºÄõÆ®´Â üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í ´õ źźÇÑ ¸öÀ» °®±â À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ±âº» ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
*ÅΰÉÀÌ=óÀ½¿¡ ÅΰÉÀ̸¦ ÇÑ °³µµ Á¦´ë·Î ¸øÇÏ´õ¶óµµ ½Ç¸ÁÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¸¶´Ù ÅΰÉÀ̸¦ ÇÏ¡¦h
1. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó
°øº¹°¨ Á¦°Å,Áö¹æ¿¬¼Ò¿¡ µµ¿ò
2. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é½Ã°£À» È®º¸Ç϶ó
ÇǷδ ´ë»ç·ÂÀ» ÀúÇϽÃÅ°¹Ç·Î ÇÇ·Îȸº¹ÀÌ Áß¿ä
3. ¼úÀÚ¸®´Â ±Ý¹°
Æø½Ä,ÆøÀ½ÀÇ °¡´É¼ºÀ» ¹èÁ¦
4.±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ® ±ÝÁö
±¾´Â °ÍÀº ¼¿·ê¶óÀÌÆ®´Â Á¦°ÅÇÏÁö ¾Ê°í ¼öºÐ°ú ±ÙÀ°¸¸ ¼Ò½Ç
5. ¹Ù³ª³ª,ÆÄÀξÖÇÃÀ» ¡¦h
*±Í°ÉÀÌ¿Í ¸ñ°ÉÀÌ
¸Ó¸®¸¦ ¹ÞÄ¡´Â ¸ñ»À´Â ¾×¼¼¼¸®ÀÇ ¹Ì¹ÌÇÑ ¹«°Ô¿¡µµ ¹Î°¨ÇÏ´Ù. °Ô´Ù°¡ Àå½Ã°£ ÄÄÇ»ÅÍ ÀÛ¾÷À» ÇÏ´Â Á÷Àå ¿©¼ºµéÀº Æò¼Ò¿¡µµ ¸ñ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã ±äÀåµÈ »óÅ´Ù. ¿©±â¿¡ ¹«°Å¿î ¸ñ°ÉÀ̳ª Å©±â°¡ Å« ±Í°ÉÀ̸¦ Àå½Ã°£ Âø¿ëÇÏ¸é ¸ñ¿¡ Á¡Á¡ ¹«¸®¸¦ Áà ¸ñµð½ºÅ©¿Í ¸ñÀÌ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ±â¿ì´Â °ÅºÏ¸ñÁõÈıºÀ» ¡¦h
°¡Á·À̳ª Ä£±¸ÀÇ ÄÚ°ñÀÌ ¶§¹®¿¡ ¹ãÀáÀ» ¸ø ÀÌ·é °æÇèÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÄÚ°ñÀÌ´Â ¼ÒÀ½ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±× »ç¶÷ÀÇ °Ç° »óŸ¦ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¹Ù·Î¹ÌÅÍ´Ù. ÄÚ°ñÀÌ°¡ ¿À·§µ¿¾È À̾îÁø´Ù¸é ³·ÀÇ Á¹¸², ÇǷΰ¨, ÆÇ´Ü·Â ÀúÇÏ, ÁýÁß·Â Àå¾Ö, ¼º±â´É°ú ÀÎÁö´É·ÂÀÇ ÀúÇϸ¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÄÚ¸¦ ½ÉÇÏ°Ô °í´Â¡¦h
* ±âħÀÌ ³´Ù
¸¸¼ºÀûÀÎ ±âħÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °¨±â·Î ÀÎÇÑ ÀϽÃÀûÀÎ ±âħÀ̶ó¸é ¿îµ¿À» Çصµ µÈ´Ù. ´Ü ±âħÀ» ¾ÇȽÃÅ°´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿º¸´Ù´Â ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â ÆíÀÌ ÁÁ°í, À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é Æò¼Òº¸´Ù °µµ¸¦ ³·Ãß´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
* ÄÚ°¡ ¸·È÷°Å³ª Ä๰ÀÌ ³´Ù
¿ä°¡Ã³·³ Áß°£ °µµ ÀÌÇÏÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ¡¦h
Q1. ÀÎÇ÷翣ÀÚ¶õ ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
ÈçÈ÷ µ¶°¨À̶ó°í Çϸç ÀÎÇ÷翣ÀÚ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ÀÇÇÑ »ó±âµµ °¨¿°ÀÔ´Ï´Ù
¸¸ 65¼¼ ÀÌ»ó, À¯¾Æ, ÀÓ»êºÎ, ÆóÁúȯ/½ÉÀåÁúȯ ȯÀÚ, ƯÁ¤ ¸¸¼ºÁúȯ ȯÀÚ, ¸é¿ªÀúÇÏÀÚ µîÀº Æó·Å µî ÇÕº´Áõ ¹× ÀÔ¿øÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
Q2. ÀÎÇ÷翣ÀÚ´Â ¾î¶»°Ô Àü¿°µÇ³ª¿ä?
ÀÎÇ÷翣ÀÚ´Â ±âħ¡¦h
¡®¿À½Ê°ß ¡®ÁúȯÀÇ ¿øÀΰú Ä¡·á- (¿øÀÎ) ¸íÈ®ÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ ÁÖ·Î ³ëÈ·Î ÀÎÇÑ ÅðÇ༺ º¯È¿Í ¿îµ¿ ºÎÁ·À¸·Î ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù. Ưº°ÇÑ ¿øÀÎÀÌ ¾øÀÌ °üÀý³¶ÀÇ Á¡ÁøÀûÀÎ ±¸Ãà°ú ź¼º ¼Ò½Ç·Î »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ°í, ¿Ü»ó, ´ç´¢º´, °©»ó¼± Áúȯ, °æÃß Áúȯ µî¿¡ ÀÇÇØ ÀÌÂ÷ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.
- (Ä¡·á) ÅëÁõ °¨¡¦h
|