1. ½Ä»ç´Â ÀûÀº ºÐ·®À¸·Î ÀÚÁÖ ¸Ô´Â´Ù.
2. ÀûÁ¤ üÁß À¯Áö.
3. ´çÁú°ú µ¿¹°¼º Áö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ.
4. ±ÝÁÖ, ±Ý¿¬Àº Çʼö.
5. À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Á¤±âÀûÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù.
6. Ç× Áö¹æ°£ ÀÎÀÚÀÎ Äݸ°(¿ìÀ¯, ´ëµÎ, ¹Ð, ´Þ°¿, ¶¥Äá µî), ¸ÞƼ¿À´Ñ(´Ü¹éÁú ·ù), ¼¿·¹´½(Åë¹Ð, °ß°ú·ù, Çػ깰, »ìÄÚ±â, °î·ù¡¦h
* ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À½½ÄÀº?
±ÙÀ°¸Ç »ÇºüÀÌ°¡ ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °ÍÀº ´ÜÁö ¸¸È ¼³Á¤ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ½Ã±ÝÄ¡´Â ±ÙÀ° °È¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¿¡ µç öºÐÀÌ ÀÌ·± ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. öºÐÀº Ç÷·ù¸¦ ÅëÇØ ±ÙÀ°À¸·Î »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇϴµ¥, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷΰ¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷεµ°¡ °¨¼ÒÇϸé Á» ´õ¡¦h
* ¼ºÇü¼ö¼úÀº ÈäÅÍ NO?
¼ºÇü¼ö¼úÀº ÈäÅ͸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â °ÍÀÌÁö ÀüÇô ³²±âÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ÀÇ»çµéÀº ÇǺÎÀÇ ÁÖ¸§»ìÀÌ ÀÖ´Â °÷À» Àý°³ÇØ ¼ö¼úÀ» ½ÃÇàÇÔÀ¸·Î½á »óó¸¦ ´«¿¡ ¶çÁö ¾Ê°Ô²û ÇÑ´Ù. ¡°¿ì¸®´Â ¸¶¼ú»çÀÇ ÁöÆÎÀÌ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¸Þ½º¸¦ °¡Áö°í ¼ö¼úÇÑ´Ù.¡± Àü¹®°¡ÀÇ ¸»ÀÌ´Ù.
* Áö¹æÈíÀÔ¼úÀº ¡¦h
*½ºÄõÆ®=±¼½½¿îµ¿À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ½ºÄõÆ®(squat)´Â ¿ª±â(¹Ùº§)¸¦ Áû¾îÁö°í ¼¼ ±íÀÌ ¿õÅ©¸° ´ÙÀ½ ÀϾ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ½ºÄõÆ®´Â üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í ´õ źźÇÑ ¸öÀ» °®±â À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ±âº» ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
*ÅΰÉÀÌ=óÀ½¿¡ ÅΰÉÀ̸¦ ÇÑ °³µµ Á¦´ë·Î ¸øÇÏ´õ¶óµµ ½Ç¸ÁÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¸¶´Ù ÅΰÉÀ̸¦ ÇÏ¡¦h
¿ä¿äÇö»óÀÇ ¿øÀÎ
Àý½ÄÀ» ½ÃÀÛÇϸé ÀûÀº ¼·Ãë ¿¡³ÊÁö·Îµµ Çö »óÅÂÀÇ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ÀûÀÀÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ÀÌ°Í°ú µ¿½Ã¿¡ Áö´Ü¹é¸®ÆÄÁ¦ÀÇ È°¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ¾î Áö¹æ¼¼Æ÷ ¼ÓÀ¸·Î Áß¼ºÁö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áö´Ü¹é¸®ÆÄÁ¦ È°¼ºÀÇ »ó½ÂÀº, °¨·® ÈÄ 2³âÀÌ °æ°úµÈ »ç¶÷ÀÇ Ç÷Áß¿¡¼µµ È®ÀεǾú´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ¡¦h
* °©ÀÚ±â ÀǽÄÀ» ÀÒÀº ȯÀÚ°¡ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì
- Áï½Ã ÁÖÀ§¿¡ µµ¿òÀ» ûÇÏ°í 119¿¡ ½Å°íÇÑ µÚ, ¸Æ¹ÚÀÌ ¶ÙÁö ¾ÊÀ¸¸é ½ÉÆó¼Ò»ý¼úÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
- ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú °úÁ¤À» Àß ¸ð¸£´Â °æ¿ì ¹«¸®ÇÏ°Ô ÀΰøÈ£ÈíÀ» ½ÃµµÇÏÁö ¸»°í °¡½¿¾Ð¹Ú¸¸ ¡®°ÇÏ°í¡¯, ¡®ºü¸£°Ô¡¯ 119°¡ ¿Ã ¶§±îÁö ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
* ¶± µî À½½Ä¹°¿¡ ÀÇÇØ ±âµµ°¡¡¦h
°¡Á·À̳ª Ä£±¸ÀÇ ÄÚ°ñÀÌ ¶§¹®¿¡ ¹ãÀáÀ» ¸ø ÀÌ·é °æÇèÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÄÚ°ñÀÌ´Â ¼ÒÀ½ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±× »ç¶÷ÀÇ °Ç° »óŸ¦ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¹Ù·Î¹ÌÅÍ´Ù. ÄÚ°ñÀÌ°¡ ¿À·§µ¿¾È À̾îÁø´Ù¸é ³·ÀÇ Á¹¸², ÇǷΰ¨, ÆÇ´Ü·Â ÀúÇÏ, ÁýÁß·Â Àå¾Ö, ¼º±â´É°ú ÀÎÁö´É·ÂÀÇ ÀúÇϸ¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÄÚ¸¦ ½ÉÇÏ°Ô °í´Â¡¦h
´Ü¼ø¼º ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·áÀÇ ¿øÄ¢Àº ¿¡³ÊÁö À¯ÀÔ°ú À¯ÃâÀÇ ±ÕÇüÀ» Àå±âÀûÀÌ°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¸¶À̳ʽº »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é °úÀ×À¸·Î ÃàÀûµÇ¾î ÀÖ´Â Áö¹æ Á¶Á÷ ³»ÀÇ Áß¼º Áö¹æÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¹Ù²î°Ô µÇ¹Ç·Î üÁßÀÌ ÁÙ°Ô µÈ´Ù.
»ç¶÷ÀÇ Áö¹æ Á¶Á÷Àº ¼ø¼öÇÑ Áö¹æ ¾à 80%¿Í ¼öºÐ ¾à 20%·Î ±¸¼ºµÅ ¡¦h
°¡À»Àº »ìÂî±â ½¬¿î °èÀý. ºñ¸¸ Áß ¹è³ª Ç㸮°¡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ±½¾îÁö´Â '¿ÃìÀÌÇü'Àº ÁÖ·Î ³²¼º, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÃµÕÀÌ¿¡ ÁÖ·Î »ìÀÌ Âî´Â 'µÐºÎÇü'Àº ÁÖ·Î ¿©¼º¿¡°Ô ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¿ÃìÀÌÇüÀº ¼ºÀκ´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ µÑ·¹¸¦ 1·Î ºÃÀ» ¶§ Ç㸮µÑ·¹°¡ ³²¼º 1.0, ¿©¼º 0.9 ÀÌ»óÀ̸é ÀÌ¿¡ Çش硦h
ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀ» °£´ÜÇÏ°Ô »ý°¢Çϸé, ¼ÒÈ Èí¼ö ´É·ÂÀÌ Á¤»óÀÎ °æ¿ì¿¡ ¼·Ãë ¿¡³ÊÁöÀÇ °úÀ×Àº ÀúÀå ¿¡³ÊÁö¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°¸ç, ¸ö ¼Ó¿¡¼ üÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â ´ë»ç ÀÌ»óÀÌ ÁøÇàµÇ¸é Áö¹æ ÀúÀåÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù.
±×·¸´Ù¸é ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ½Ä»çÀÇ °úÀ× ¼·Ãë°¡ ¿Ö ÀϾ´Â°¡¿¡ ´ëÇØ ´Ù½Ã Àǹ®ÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Àǹ®¿¡ ¡¦h
|