• 톡방
  • NEWS
  • 헬스정보
  • 헬스지도
  • Notice & Event
새 글
건강
 HOME > NEWS > 건강

 

당분간 폭염 절정, 물 제대로 마셔야
작성일 : 2018-07-17 15:16
Good 3   Bad 0       조회 : 1,810
http://342436.com/cnews_5/607  

물병.png전국적으로 폭염이 당분간 지속될 것으로 예측되고 있다. 폭염에 건강을 해치지 않기 위해서는 노약자들은 외출을 자제하고 젊은 사람들도 무리한 야외 활동은 자제하는 것이 좋다.

 

무더위 속에서는 수분 섭취에 더욱 신경써야 한다. 우리 몸이 하루에 필요한 수분 섭취량은 2.5L정도이다. 따라서 적어도 하루에 7-10컵 정도의 물을 수시로 마셔야 한다. 

 

특히 무더위로 땀을 많이 흘리면 수분 섭취량을 늘려야 한다. 그래야 우리 몸의 신진대사에 문제가 없다. 찜통더위 속에서도 몸을 활발하게 움직이고 있다면 물 마시는데 신경을 써야 한다. 자신의 체온보다 차가운 물을 15-20분 간격으로 1컵(200㎖) 정도를 천천히 마시면 빨리 흡수되어 체온을 식히는데 도움이 된다.

 

갈증이 난다고 한꺼번에 물을 많이 마시게 되면 위에 부담을 주기 때문에 좋지 않다. 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 양의 물을 섭취하는 것도 소화에 부담을 줘서 바람직하지 않다. 식사 후 30분 뒤 물을 마시는 것이 소화에는 더 도움이 된다.

 

건강한 사람이라도 무더위 속의 운동은 각별히 조심해야 한다. 한낮 야외운동은 일사병 등이 우려되기 때문에 피하는 것이 좋다. 강한 햇살을 오래 받아 체온 조절이 안 되면 흔히 ‘더위를 먹었다’고 한다. 바로 일사병이다. 일사병에 걸리면 수분과 전해질이 소실돼 무력감, 현기증, 심한 두통이 동반된다. 서늘한 곳에 환자를 눕힌 뒤 옷을 느슨하게 하고, 물이나 이온음료 등으로 수분을 충분히 섭취해야 한다. 의식이 없으면 아무것도 먹여선 안 되고 곧바로 병원을 찾아야 한다.

 

열사병은 일사병과 달리 몸의 열을 내보내지 못할 때 생긴다. 무덥고 밀폐된 공간에서 일하거나 운동할 때 주로 발생한다. 체온조절이 잘 안돼 40도가 넘는 고열이 생기고 혼수상태에 빠지기 쉽다. 열사병 환자는 최대한 체온을 낮춰야 한다. 옷을 벗기고 찬물로 온몸을 적시거나, 얼음 또는 알코올 마사지와 함께 에어컨, 선풍기 바람을 쏘이면서 신속히 병원으로 옮기는 게 중요하다.

 

에어컨이 있는 헬스클럽이라도 수분 섭취를 게을리하면 안 된다. 운동할 때 수분 배출량은 시간당 700-800㎖이기 때문에 운동하기 60-90분 전에 300-500㎖(1-2컵)의 수분을 섭취하는 것이 도움이 된다.

 

운동 중에 손실된 체액은 대부분 땀을 통해 밖으로 빠져나간다. 체내에서도 다른 여러 화학적인 반응을 통해 약간의 수분이 합성되지만 그 양은 정말 적다.  순수한 물보다 농도가 짙은 음료수는 체액의 농도를 더욱 높여서 더욱 심한 갈증을 유발하기 때문에 주의해야 한다.

 

운동 중에 지나치게 물을 많이 마시면 혈액 속의 염분 농도가 평소보다 더욱 낮아진다. 혈액의 염분 농도가 낮아지면 체내 전해질 농도가 달라지고, 농도가 같아질 때까지 삼투압 현상이 지속된다. 이때 발생하는 압력차 때문에 체내 세포가 압력을 견디지 못하고 붓거나 심할 경우 터지기도 한다. 증상으로는 두통, 호흡곤란, 현기증, 구토, 근육경련 등이 있으며 심하면 호흡곤란, 폐부종, 뇌부종이 발생하기 때문에 혼수상태 또는 사망으로 이어질 수 있다.

 

따라서 운동이 끝난 후 2시간정도까지는 조금씩 수분을 섭취해야 한다. 보통 운동 시작 전과 끝난 후의 몸무게를 측정해 부족해진 만큼 수분으로 채우는 것이 바람직하다. 

 

(사진 = 픽사베이)

 

 




정보람 기자 news@cyda.kr

저작권자(c) 사이다뉴스, 무단 전재-재배포 금지
태그   #폭염, #여름, #물, #수분섭취, #무더위, #일사병, #열사병, #운동
      
 
 
나도 한마디 (0)
최신순 호감순
등록된 댓글이 없습니다
베스트 댓글이 없습니다
[이전글]  무더운 여름에도 심장마비 조심해야
[현재글]  당분간 폭염 절정, 물 제대로 마셔야
[다음글]  초복, 찬 보양식은 어떨까?

 

쇼핑박스
더보기
자동 ID/PW찾기 | 회원가입
인기게시글
NEWS
헬스정보
톡방
쇼핑박스
무첨가 마시는콩 두유 32
푸드플레이 보드게임 (식
콩특유의 단백함 하루한
어린이집에서 재구매율
가평잣 선물세트 500g×1
서래태 볶은 검은콩가루.
콩을 통째로 간 착한전두
먹어본 중 최고의 생강청
가평잣 선물세트 130g*3e
오늘의 포토
최근게시글
NEWS
헬스정보
톡방
포토뉴스
더보기
기획전
추천 ITEM
NEW  ITEM
HOT 다양한 이벤트 행사 특가 기획전..
Notice & Event
더보기
NEWS
ㆍ다이어트
ㆍ피부/미용
ㆍ패션/유행
ㆍ레저/스포츠
ㆍ건강
ㆍ보도자료/칼럼
헬스정보
ㆍ다이어트
ㆍ피부/미용
ㆍ건강
ㆍ건강앱소개
ㆍ동영상
톡방
ㆍ톡방신청
ㆍ톡방 전체보기
헬스지도
ㆍ운동
ㆍ병원
ㆍ피부/미용
ㆍ업체등록신청
Notice & Event
ㆍ공지사항
ㆍ이벤트
ㆍ외부이벤트
               
회사소개 ㅣ 공지사항 ㅣ 이용약관 ㅣ 개인정보취급방침 ㅣ 고객센터 ㅣ 광고/제휴문의 ㅣ 이메일무단수집거부
상호명 주식회사 사이다     대표자명 류성현     주소 서울특별시 구로구 디지털로27길 24,801호(구로동, 벽산디지털단지)     대표전화 070-4642-0361    
사업자등록번호 228-86-00432     통신판매신고번호 제2016-서울구로-0380호   [사업자정보확인]     건강기능식품영업신고번호 제2016-0080248호     의료기기판매업신고번호 제1882호
개인정보관리책임자 윤정환     이메일 master@cyda.kr     COPYRIGHT ⓒ 주식회사 사이다 ALL RIGHTS RESEVED.
※ 사이트 및 각 게시판에 게시되어 있는 콘텐츠의 저작권 및 법적책임은 342436닷컴 또는 제공처, 작성자에 있으며, 각 게시물의 내용은 342436닷컴과 입장이 다를 수 있습니다.