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무더위 속 신체리듬 지키는 비결 5가지
작성일 : 2018-06-18 18:06:38
Good 8   Bad 3       조회 : 4,959
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잠 못 드는 밤이면 공원이나 강변에 나와 음식을 먹거나 술을 마시는 사람이 많다. 음식과 알코올이 수면에 좋다는 사람도 있지만 이는 잘못된 상식이다. 알코올과 음식은 잠을 방해하기 때문이다. 폭염 속 컨디션을 유지할 10가지 방법을 소개한다.

 

*수면시간을 평소대로 유지한다

생체리듬이 깨지면 몸은 더욱 피곤해진다. 덥다고 강변이나 공원에 나갔다가도 취침시간 1~2시간 전에는 귀가해 잠을 청한다. 밤잠을 설치거나 늦게 잠들었어도 평소 기상시간에 일어나야 리듬이 유지된다. 낮잠은 30분 이상 자지 않는다.

 

*자기 전 술-음식을 피한다

술을 마시면 취해서 잠을 잘 잔 것처럼 느껴질 뿐 실제로는 깊은 잠을 못 자 다음날 피곤하다. 자기 전 먹는 음식도 숙면을 방해하는 요소. 배가 고프면 우유를 반 컵 정도 마신다. 우유에는 잠을 촉진하는 아미노산이 들어 있다.

 

*운동을 한다

운동은 늦어도 취침 6시간 이전에 하고 취침 직전에는 피한다. 낮이나 오후에 산책을 해 잠들 때쯤이면 몸이 노곤한 상태가 되도록 하는 것이 좋다. 낮에 빛을 많이 쬐면 숙면에 좋다.

 

*잠들 수 있는 나만의 방법을 찾는다

조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 게 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 또는 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 샤워나 목욕을 하는 것도 방법 중 하나다.

 

*에어컨은 25도, 1시간 미만으로

선풍기는 간접 바람을 쐴 수 있도록 벽 쪽을 향해 켜 놓는다. 에어컨이나 선풍기를 틀어 놓을 때는 실내 수분 유지와 환기에 신경쓰도록 한다. 벤자민 고무나무, 산세베리아 같은 나무를 집 안에 들여 놓으면 좋다.

태그   #수면, #운동, #술, #음식, #에어컨, #잠, #무더위
      
 
 
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