1¿ù : µµ·ç¹¬
µµ·ç¹¬Àº ¼öºÐÀÌ ¸¹Àº Èò »ì ¾î·ù·Î À°ÁúÀÌ ºÎµå·´½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú°ú ¹«±âÁúÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ÀӽŠ¼öÀ¯ºÎ, ¹ßÀ°±â ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀÎÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ »À¿Í Ä¡¾Æ Á¶Á÷ÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀÌ µÇ¸ç, ¹°Áú´ë»ç¸¦ ¿Õ¼ºÈ÷ ÇÏ¿© ü³»ÀÇ »ê°ú ¾ËÄ®¸®ÀÇ ÆòÇüÀ» À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
2¿ù : º¹¾î
Á¶Á÷ÀÌ ´Ü´ÜÇÏ¿© ź·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, Äݶó°ÕÀÌ ¸¹ÀÌ ½Ä°¨ÀÌ Â̱êÇÕ´Ï´Ù. ¸ÞƼ¿À´Ñ, Ÿ¿ì¸°°ú °°Àº Ç׳ëÈ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ °£ÀÇ Çص¶ ±â´ÉÀ» µ½°í ¼÷ÃëÀÇ ¿øÀÎÀÎ ¾Æ¼¼Æ® ¾Ëµ¥È÷µå¸¦ Á¦°ÅÇØ ¼÷ÃëÇØ¼Ò À½½ÄÀ¸·Î »ç¶û ¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
3¿ù : È«¾î, °¡¿À¸®
È«¾î¿Í °¡¿À¸®´Â Ä®½·ÀÌ ¸¹À» »Ó ¾Æ´Ï¶ó °üÀý¿° Ä¡·áÁ¦·Î ¾²À̴ Ȳ»êÄܵå·ÎÀÌÄ£ÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© °üÀý ±â´É°³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ È«¾îÀÇ Åå ½î´Â Çâ°ú °ÇÑ ¸ÀÀº Áßµ¶¼ºÀÌ ÀÖ±â·Î À¯¸íÇϸç, ¸·°É¸®¿Í Àß ¾î¿ï·Á ¼ú¾ÈÁַεµ ÀαⰡ ³ô½À´Ï´Ù.
4¿ù : Àçø
¹Ù´å¹°°ú ¹Î¹°ÀÌ ÇÕÃÄÁö´Â ¸ð·¡°¡ ¸¹Àº °÷¿¡¼ ¼½ÄÇÏ°í ¿À¿°µÈ ¹°¿¡¼´Â »ìÁö ¸øÇÒ¸¸Å ±ú²ýÇÑ Á¶°³ÀÔ´Ï´Ù. ÀçøÀº »îÀ¸¸é ±¹¹°À» Åõ¸íÇÑ È¸¹é»öÀ¸·Î ´ã¹éÇÏ¸ç °¨Ä¥¸ÀÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. °£À» º¸È£ÇÏ°í ¼÷ÃëÇؼҿ¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ½À´Ï´Ù.
5¿ù : º´¾î
º´¾î´Â Èò »ì »ý¼± Áß¿¡¼´Â ÁöÁúÀÇ ¾çÀÌ ¸¹°í ´Ü¹éÁúÀÇ ¾çÀÌ ÀûÀº ¾î·ù¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î A°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·Àå¾Ö°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B¿Í C°¡ dzºÎÇÏ°í ¼ÒÈ°¡ Àß µÇ´Â »ý¼±À̹ǷΠ¾î¸°À̳ª ³ëÀÎ, º´À» ¾Î°í ³ ȯÀÚÀÇ ¿ø±âȸº¹¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
6¿ù : ¼º°Ô
¼º°Ô´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í Áö¹æ, Ä®½·, ÀÎ, öºÐ µîÀÇ ¹«±âÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î »êÈÄ È¸º¹À» µ½°í ¾ËÄÚ¿Ã Çص¶ ¿ªÇÒÀº ÇÕ´Ï´Ù. ¿±»ê ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸¹¾Æ ¼ÒÈ Èí¼ö¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ƯÈ÷ °ÀåÁ¦·Î Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀ» ¹ßÈÖÇÕ´Ï´Ù. Àü ¼¼°è 800¿© Á¾ Áß ¿ì¸®³ª¶ó ¿¬¾È¿¡´Â º¸¶ó¼º°Ô, ºÐÈ«¼º°Ô, ¸»¶Ë¼º°Ô°¡ ÁÖÁ¾À» ÀÌ·ì´Ï´Ù. ºóÇ÷ȯÀÚ³ª º´À» ¾ÎÀº ÈÄ È¸º¹±â ȯÀÚ¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ½À´Ï´Ù.
7¿ù : Àüº¹
Àüº¹ÀÇ Á¶°³·ùÀÇ È²Á¦·Î ºÒ¸®´Âµ¥, ±×¸¸Å ±ÍÇÏ°í ¸À°ú ¿µ¾çÀÌ ¶Ù¾î³ª °Ç° Àå¼ö½ÄÇ°À¸·Î ÀαⰡ ¸¹½À´Ï´Ù. Àüº¹Àº ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, °¢Á¾ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ÀÚ¾ç°Àå¿¡ ¶Ù¾î³ª¸ç, ¿ø±â¸¦ ȸº¹Çϴµ¥ Ź¿ùÇÕ´Ï´Ù.
8¿ù : Àå¾î
Àå¾î´Â ½ºÅ׹̳ʸ¦ ´ëÇ¥ÇÏ´Â »ý¼±À¸·Î, ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ¸öÀÌ ¾àÇØÁ³À» ¶§ ¼·ÃëÇÏ¸é ±â·ÂÀ» º¸°Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. °Ñº¸±â¿¡´Â ºñ´ÃÀÌ ¾ø´Â °Íó·³ ¸Å²ô·¯¿ö º¸ÀÌÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â »ì°¯¿¡ ºñ´ÃÀÌ ¹¯Çô ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ù´ÙÀå¾î·Î´Â ºØÀå¾î, °¹Àå¾î, ¸ÔÀå¾î ¼¼ Á¾·ù°¡ ÀÖ°í ¹Î¹°Àå¾î´Â ¹ìÀå¾î ÇÑ Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
9¿ù : Àü¾î
Àü¾î¿¡´Â DHA¿Í EPA µîÀÇ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãç ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, »À¸¦ ÇÔ²² ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ¾î Ä®½· ¼·Ã븦 µµ¿Í °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇØ ÇÇ·Îȸº¹ ¹× ¹Ì¿ë¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
10¿ù : ³«Áö
³«Áö´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ½ºÅ×¹Ì³Ê ½ÄÇ°À¸·Î ÀαⰡ ³ô½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÈíÆÇÀÌ ´Þ¸° ³«Áö¹ß¿¡¼ ¸¸µé¾îÁö´Â Ÿ¿ì¸°Àº °£ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿ì¸é¼ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÎ, öºÐ, Ä®½· µî °¢Á¾ ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ, °íÇ÷¾Ð °³¼±, ºóÇ÷ ¿¹¹æ, µÎ³ú ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
11¿ù : È«ÇÕ
È«ÇÕÀº ¹Ù´Ù¿¡¼ »ì¸é¼µµ Â¥Áö ¾Ê°í ´ã¹éÇÑ ¸ÀÀ» ³½´Ù ÇÏ¿© ´ãÄ¡¶ó°íµµ ÇÕ´Ï´Ù. È«ÇÕÀº Á¶°³·ù Áß¿¡¼´Â ÁöÁúÀÌ ¸¹Àº ÆíÀ̸ç, ½ºÅ×·Ñ·ù¿Í ºñŸ¹Î D°¡ ¸¹¾Æ °£ÀÇ ±â´ÉÀ» µ½°í »À¿Í ±ÙÀ°À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¼³»ç°¡ Àæ°í °æ±â¸¦ Àß ÀÏÀ¸Å°´Â ¾ÆÀÌÀÇ Áõ»óÀ» °³¼±ÇØ Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
12¿ù : ºÓÀº´ë°Ô
¸ö Àüü°¡ ºÓ¾î¼ ¡®È«°Ô¡¯¶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ºÓÀº´ë°Ô´Â °©°¢·ù Áß Å°Åä»êÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú°ú Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇØ ¹ßÀ°±â ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô ¾ÆÁÖ ÈǸ¢ÇÑ ½ÄÇ°À̸ç ȯÀÚ¿¡°Ôµµ ¸Å¿ì ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã Çص¶ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ¼ú¾ÈÁַεµ ÁÁ°í ³»Àå±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© »À¿Í ±ÙÀ°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
Ãâó : ½ÄÇ°¾ÈÀüÁ¤º¸Æ÷ÅÐ