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여성이 하루에 필요한 칼로리(kcal)는 얼마나 될까?
작성일 : 2016-07-11 13:19:30
Good 4   Bad 2       조회 : 2,254
http://342436.com/hinfo_1/55  

1995년에 개정된 성인 여성의 하루 영양권장량은 2000kcal입니다.

 

그러나 하루 필요 에너지는 나의 표준체중과 비만도, 활동 정도에 따라 다릅니다.

 

예를 들면 비만인 사람은 저체중인 사람보다 적은 에너지를 섭취해야 합니다.


또한, 힘든 활동을 하는 사람은 가벼운 활동을 하는 사람보다 더 많은 에너지를 섭취하여야 합니다.


특히 수유부는 일반 성인 여성보다 하루 320kcal의 추가 에너지 섭취가 권장됩니다.


나의 활동 종류와 비만도에 따라 하루 필요 에너지를 계산할 수 있습니다.

 

beauty-743371_400.jpg

표준체중 : 신장(m)x신장(m)x21

정상체중 : 신장(m)x신장(m)x(18.5~22.9)

과체중 : 신장(m)x신장(m)x(23~24.9)

비만 : 신장(m)x신장(m)x25이상

 

1. 가벼운 활동 (앉아서 하는 일, 사무직, 컴퓨터하기)

저체중 : 표준체중 x 35kcal/kg
정상체중 : 표준체중 x 30kcal/kg
과체중 및 비만 : 표준체중 x 25kcal/kg


2. 보통 활동 (보통속도로 걷기, 아이보기, 가사노동)

저체중 : 표준체중 x 40kcal/kg
정상체중 : 표준체중 x 35kcal/kg
과체중 및 비만 : 표준체중 x 30kcal/kg


3. 힘든 활동 (등산, 빠르게 달리기, 농사일, 운동선수)

저체중 : 표준체중 x 45kcal/kg
정상체중 : 표준체중 x 40kcal/kg
과체중 및 비만 : 표준체중 x 35kcal/kg

 

예를 들어, 가벼운 활동을 하는 162cm, 58kg의 여성은

55(kg) x 30(kcal/kg) = 1,650kcal(약 1,700kcal)

 

 

출처 : 식품의약품안전처
      
 
 
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