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야간 근무자는 어떻게 다이어트를 해야할까?
작성일 : 2016-09-29 16:33:52
Good 3   Bad 8       조회 : 2,937
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간호사, 작가, 디자이너 등 남과는 다른 식사시간과 생활패턴을 가지는 야간 근무자가 식사를 성공적으로 조절하여 다이어트를 하기엔 어려움이 많을 수 밖에 없습니다.

야간 근무자의 다이어트를 방해하는 원인을 살펴보고 이를 개선하는 방법을 살펴볼까요?

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첫 번째 체중 조절의 실패 원인은 간식으로 섭취하는 군것질 거리입니다.

출출할 때 먹는 용기면류의 열량은 400칼로리~450칼로리입니다. 이정도면 체중 조절을 위해 열량 섭취 제한을 하는 사람의 한 끼 열량에 해당됩니다. 열량이 적은 다른 군것질거리로 바꿔봅시다. 예를 들어 판매하는 삼각 김밥이나 미니 김밥은 200칼로리 전후, 인스턴트 죽은 150칼로리 전후입니다. 또한 튀기지 않은 용기면류는 100칼로리 이하입니다. 물론 체중조절을 위해서는 염분 함량이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋기 때문에 집에서 만든 간단한 주먹밥이나 수제 김밥, 모둠 과일이라면 더욱 좋습니다.

두 번째 체중 조절 실패의 원인은 불규칙한 식사시간과 수면시간입니다.

새벽이 지나갈 때까지 근무를 하고 아침이나 오후 늦게까지 잠을 자는 생활습관을 가지는 야간 근무자들은 보통 새벽이나 이른 아침 경에 마지막 식사를 하고 바로 잠이 드는 경향이 있습니다. 이런 경우 역류성 식도염 등의 위장장애나 만성적인 피로감을 느낄 수 있어서 활기찬 활동이나 운동으로 하루를 보내기가 쉽지 않아 체중 증가의 요인이 되는 것입니다.

마지막 식사는 소화가 잘되는 밥과 두부, 계란, 생선, 부드러운 야채 등으로 가볍게 먹고 내가 먹은 열량을 다 소모하지 못하고 잠을 잘 수 있다는 사실을 염두하여 절대 과식하지 않도록 합니다. 또한 근무 후의 마지막 식사가 바로 수면으로 이어지지 않도록 나만의 계획을 세워봅니다. 근무 후 집까지 30분정도는 천천히 걸어서 귀가하는 방법으로 바꾼다든지, 잠들기 전 간단한 운동 계획을 잡는 것도 좋습니다. 주의할 점은 운동이 지나치면 숙면을 방해할 수도 있기 때문에 무리하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

출처 : 대한비만학회
      
 
 
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