헬스정보 > 다이어트

톡방
NEWS
헬스정보
헬스지도
Notice & Event

새 글

와글와글 갤러리(.jpg) 동영상(.avi) 다이어트 뷰티/패션 레저/스포츠 취미/여가 후기게시판

다이어트 피부/미용 패션/유행 레저/스포츠 건강 보도자료/칼럼

다이어트 피부/미용 건강 건강앱소개 동영상

운동 병원 피부/미용

공지사항 이벤트 외부이벤트

다이어트

HOME > 헬스정보 > 다이어트

근육에 대한 생소한 상식

* 근육 형성에 도움을 주는 음식은? 근육맨 뽀빠이가 시금치를 좋아하는 것은 단지 만화 설정이 아니다. 실제로 시금치는 근..

남자라면 해야할 근력운동 6가지

피트니스에서 짜증나는 행동 유형 5가지

요요현상의 원인와 극복법

다이어트 최고의 친구, 물과 수면

비만 치료의 원칙

근육에 대한 생소한 상식

* 근육 형성에 도움을 주는 음식은? 근육맨 뽀빠이가 시금치를 좋아하는 것은 단지 만화 설정이 아니다. 실제로 시금치는 근육 강화에 도움이 된다. 시금치에 든 철분이 이런 역할을 한다. 철분은 혈류를 통해 근육으로 산소를 공급하는데, 이로 인해 근육의 피로가 줄어든다. 근육의 피로도가 감소하면 좀 더 열심히 운동할 수 있는 힘이 생긴다. * 우리 몸엔 얼마..

남자라면 해야할 근력운동 6가지

*스쿼트=굴슬운동이라고도 불리는 스쿼트(squat)는 역기(바벨)를 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동이다. 스쿼트는 체중을 줄이고 더 탄탄한 몸을 갖기 위해 필요한 기본 운동법이다. *턱걸이=처음에 턱걸이를 한 개도 제대로 못하더라도 실망할 필요는 없다. 운동을 할 때마다 턱걸이를 하다보면 관련 근육이 형성되면서 횟수가 늘어난다. 턱걸이를 하면..

피트니스에서 짜증나는 행동 유형 5가지

* 운동기구에 묻은 땀을 닦지 않는다 운동기구를 사용한 뒤 손잡이에 잔뜩 묻은 땀을 닦지 않고 내려오는 사람이 바로 그 유형이다. 피트니스에서는 수건을 가지고 다니며 흘린 땀을 닦는 것이 기본매너이기 때문이다. 운동기구에 남은 땀은 봉와직염처럼 질병으로 이어질 위험이 있다. 봉와직염은 급성세균감염증의 일종으로 운동기구에 묻은 세균을 통해 감염..

요요현상의 원인와 극복법

요요현상의 원인 절식을 시작하면 적은 섭취 에너지로도 현 상태의 체중을 유지하는 적응현상이 나타난다. 이것과 동시에 지단백리파제의 활성이 증가되어 지방세포 속으로 중성지방의 섭취를 촉진시킨다. 이러한 지단백리파제 활성의 상승은, 감량 후 2년이 경과된 사람의 혈중에서도 확인되었다는 보고가 있다. 반면 섭식을 증가시켜 비만을 만드는 실험에서 계산한대로 체중 ..

다이어트 최고의 친구, 물과 수면

1. 물을 많이 마셔라 공복감 제거,지방연소에 도움 2. 충분한 수면시간을 확보하라 피로는 대사력을 저하시키므로 피로회복이 중요 3. 술자리는 금물 폭식,폭음의 가능성을 배제 4.굶는 다이어트 금지 굶는 것은 셀룰라이트는 제거하지 않고 수분과 근육만 소실 5. 바나나,파인애플을 가까이 하자 바나나..

비만 치료의 원칙

단순성 비만에 대한 치료의 원칙은 에너지 유입과 유출의 균형을 장기적이고 지속적으로 마이너스 상태를 유지하는 것이다. 이렇게 되면 과잉으로 축적되어 있는 지방 조직 내의 중성 지방이 에너지원으로 바뀌게 되므로 체중이 줄게 된다. 사람의 지방 조직은 순수한 지방 약 80%와 수분 약 20%로 구성돼 있다. 지방 1g이 갖는 에너지는 9 칼로리이기 때문에, 체지방 1kg..

가을철 비만 예방법

가을은 살찌기 쉬운 계절. 비만 중 배나 허리가 집중적으로 굵어지는 '올챙이형'은 주로 남성, 엉덩이 궁둥이에 주로 살이 찌는 '둔부형'은 주로 여성에게 나타납니다. 특히 올챙이형은 성인병의 원인이 됩니다. 엉덩이 둘레를 1로 봤을 때 허리둘레가 남성 1.0, 여성 0.9 이상이면 이에 해당됩니다. 보통 체격의 남성 허리가 35.9 인치, 여성 허리가 31.6인치 이상인 경우도 마..

만병의 원인 비만 그럼 비만의 원인1

비만의 원인을 간단하게 생각하면, 소화 흡수 능력이 정상인 경우에 섭취 에너지의 과잉은 저장 에너지를 증가시키며, 몸 속에서 체지방이 축적되는 대사 이상이 진행되면 지방 저장이 증가된다. 그렇다면 비만의 원인이 되는 식사의 과잉 섭취가 왜 일어나는가에 대해 다시 의문이 생기게 된다. 이러한 의문에 충분히 대답할 해답은 아직 없지만 다음과 같은 원인이 제기돼 있..

요요, 정말 싫다.

요요현상이란?일단 감량에 성공했어도 원래의 체중으로 되돌아가는 현상을 흔히 볼 수 있다. 이러한 감량과 재증가의 순환이 반복되는 것을 "체중의 순환" 또는 "요요현상"이라고 하며 2-3회 거듭할 수록 차츰 감량은 더 어려워지며, 동시에 체중이 재증가하기 쉬운 방향으로 생체는 변화된다. 요요현상의 원인절식을 시작하면 적은 섭취 에너지로도 현 상태의 체중을..

나트륨·당을 줄인 건강한 추석음식 조리·섭취 방법

나트륨을 줄인 명절음식을 먹기 위해서는 조리 방법을 조림보다는 구이 위주로 준비하고 나물류는 볶음보다는 데친 후 먹기 직전에 양념을 무쳐 상에 내놓는 것이 필요하다. 국물 음식은 다시마, 멸치 등으로 우려낸 진한 육수를 기본으로 사용하고 끓고 있는 조리 중간보다는 상에 올리기 직전에 간을 보는 것이 낫다. 갈비찜, 불고기 등에 사용하는 양..

비만이 되기 쉬운 식생활

- 아침 등 식사를 거릅니다. - 음식을 빨리 먹는 편입니다. - 다른 사람에 비해 많이 먹는 편입니다. - 저녁식사를 특히 많이 먹습니다. - 채식보다 육식을 좋아합니다. - 기름진 음식을 좋아합니다. - 인스턴트 식품, 청량음료, 과자를 자주 먹습니다. - 간식으로 과일이나 주스를 즐겨 먹지 않습니다. - 술을 1주일에 두 번 ..

비만의 식사치료

- 비만의 식사치료는 에너지 섭취량은 줄이면서 필수 영양소는 충분히 섭취하여 표준 체중으로의 감량을 목표로 합니다. - 체중은 1주일에 0.5 kg 정도씩 줄여서 점차 표준 체중에 도달하도록 합니다. - 세 끼 식사는 규칙적으로 하되 식사량, 간식량을 줄입니다. 출처 : 대한비만학회

비만의 치료 ④행동치료의 효과를 올리기 위한 시도..

- 식사조절요소를 강화시키는 방법에는 초저열량다이어트나 저지방다이어트를 행동요법과 병합하는 방법이나 식사섭취를 좀 더 정확하게 할 수 있도록 하는 방법이 포함됩니다. - 운동적 요소를 강화시키는 방법에는 집에서 운동하는 것, 개인 트레이너와 금전적 보상, 단기간 운동과 집에 운동기구를 두는 것, 좌식활동을 줄이고 일상생활에서 활동을 올리는..

비만의 치료 ③행동치료의 치료효과

개인 혹은 집단을 대상으로 하는 행동의 중재는 효과적인 방법입니다. 저강도의 중재 (월 1회 이하) 효과는 일반적인 치료와 차이가 없으나, 중등도 강도(월 1~2회)의 중재 시 6~12개월에 2~4kg의 체중감량 효과가 있으며 높은 강도 (6개월에 14회 이상)의 중재 시에는 체중 감량 효과는 더 큽니다. 높은 강도의 중재란 중등도의 열량섭취 감소와 활동량 증..

비만의 치료 ②행동치료에 사용될 수 있는 실제 기법..

자극조절기법 자극조절기법이란 적절한 자극 하에서만 적절한 행동이 일어날 수 있도록 만드는 것을 이야기합니다. 예를 들어 집 식탁에 빵이나 과자 등을 눈에 보이지 않는 곳에 두는 것도 한가지 방법입니다. 식사행동 조절 식사행동 조절은 건강한 식사행동을 만들어 나가는 것으로 구체적인 행동으로 옮길수 있도록 돕습니다. 천천히 먹는 식사속도 조절도 한가..

비만의 치료 ①행동치료

식사조절, 운동 및 행동조절의 병합은 비만의 치료 및 예방에 있어 가장 효과적인 방법입니다. 약물치료나 수술치료가 필요한 경우에도 생활습관의 관리는 반드시 필요합니다. 체중조절은 평생의 문제이기 때문에 식습관을 비롯한 생활습관을 바꾸어야 한다는 권고는 일상생활에서 살을 찌게 하는 잘못된 행동은 줄이고 건강하게 만드는 행동을 늘리는 것이 ..

비만의 동반질환 ⑨사망률

비만은 모든 원인에 의한 사망률을 20% 더 증가시키고 체질량지수 및 허리둘레가 증가할수록 사망률의 위험이 높아집니다. 비만한 사람은 체중이 정상인 사람에 비하여, 여러가지 질환들이 동반될 위험이 증가합니다. 즉, 비만하면 대사적 이상이 없더라도 비만 그 자체로 인해 합병증이 동반됩니다. 따라서 비만은 이환율, 장애발생률, 사망률을 유의..

비만의 동반질환 ⑧심리적 문제

비만한 사람은 종종 차별과 불이익을 경험할 수 있는데, 이러한 현상은 특히 여성과 어린이에서 흔합니다. 소아, 청소년 및 청장년층에서 비만으로 인한 심리적 위축과 우울과 불안이 관찰되며 이러한 심리적 문제는 건강전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 비만한 사람들, 특히 젊은 여성들이나 어린이, 사춘기 학생들..

비만의 동반질환 ⑦호흡기 질환

비만은 호흡기능에 부정적인 영향을 미치고 호흡기계 증상의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 숨이 차는 증상은 비만한 사람이 일반적으로 느끼는 증상이며, 심장과 폐 둘 다 원인일 수 있습니다. 비만 환자들은 상부 기도의 반사작용이 떨어지고 호흡 중추 조절이 좋지 않아 상당한 폐기능 저하가 있으며 호흡곤란을 느낄 수 있습니다. ..

비만의 동반질환 ⑥여성 생식기계 이상

비만은 다낭성 난소 증후군, 비만의 소아에서 초경이 빨라지는 등의 사춘기 발현 이상이나 성조숙증, 유산, 임신성 당뇨병, 고혈압 등의 여러 가지 임신합병증과 관련이 있습니다. 비만한 여성은 체내 여성 호르몬의 균형이 깨지면서 생리량과 주기가 불규칙하게 되며 심할 경우 생리가 없어지거나 불임이 올 수 있습니다. 이러한 위험증가는 성인기에..