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임신·수유부에게 필요한 영양소
작성일 : 2017-04-27 18:33:01
Good 3   Bad 6       조회 : 2,997
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<엽산>
 
비타민 B군에 일종인 엽산은 태아의 척추·뇌·두개골의 정상적인 성장을 위해 필요한 영양소로 임신 전부터 임신 첫 4개월 동안 특히 중요하다. 임신 초기에 엽산이 결핍되면 신경관결손 등 태아의 척추와 신경계에 선천적인 장애를 초래할 수 있기 때문에, 임신을 계획하는 경우라면 임신 한 달 전부터 엽산을 충분히 섭취할 필요가 있다. 일반적인 권장량은 하루에 0.4~0.8mg 이며, 이전에 신경관 결손 아기를 임신한 적이 있는 경우라면 하루에 4mg을 복용해야 한다.
 
엽산은 쑥갓·메추리알·시금치·깻잎·딸기·부추·고춧잎·총각 김치·오렌지·토마토·키위 등에 많이 함유되어 있다. 엽산을 많이 함유한 음식을 섭취함으로써 권장량을 충족시키는 것이 바람직하지만 음식으로만 섭취하기는 어려우므로 담당의사와 상의하여 보충제를 복용할 수 있다.

 

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<철>
 
철은 세포에 산소를 운반하는 적혈구를 구성하는 무기질로 임신 기간 동안 태아 및 태반의 성장으로 요구량이 증가된다. 또한, 태아는 엄마 뱃속에서 활발한 대사 작용과 성정을 하기 때문에 혈액량이 급속히 증가하는 임신 기간에는 철이 부족할 경우 쉽게 피로해진다.
 
철은 지방이 적은 붉은 살코기·닭고기 등 가금류·생선·굴·깻잎·시금치·두부·건포도 및 건자두 등 말린 과일·아몬드·땅콩 등에 많이 함유되어 있다. 비타민 C 함유량이 높은 식품(귤·딸기·양배추·오렌지쥬스·토마토쥬스 등)을 함께 섭취하면 철의 흡수가 더 좋아지는 반면, 섬유소·녹황색 채소·콩류 등은 철의 흡수를 방해하거나 철을 체내로 배출 시킬 수 있다. 엽산과 마찬가지로 철도 임신 20주 이후부터는 음식으로만 권장량을 충족시키기 어려우므로 철분제를 복용하여 보충하는 것이 권장되고 있다.
 
<칼슘>
 
칼슘은 근육 수축·뇌 전달물질 방출·심장고동 조절·혈액 응고 등의 역할을 하며 태아의 뼈 및 치아 형성에 있어 중요하다. 칼슘은 우유·치즈·요구르트·연어·뼈째 먹는 생선·시금치·브로콜리·콩·오렌지 등에 많이 함유되어 있다. 하루에 3~4컵의 우유 섭취로 칼슘 섭취량을 충족시킬 수 있지만 식사로 칼슘 필요량을 충족시키기는 어려우므로 필요 시 의사와 상의하여 보충제를 섭취하는 것을 고려할 수 있다.
 
 
출처 : 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터


      
 
 
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