°¡Á·À̳ª Ä£±¸ÀÇ ÄÚ°ñÀÌ ¶§¹®¿¡ ¹ãÀáÀ» ¸ø ÀÌ·é °æÇèÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÄÚ°ñÀÌ´Â ¼ÒÀ½ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±× »ç¶÷ÀÇ °Ç° »óŸ¦ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¹Ù·Î¹ÌÅÍ´Ù. ÄÚ°ñÀÌ°¡ ¿À·§µ¿¾È À̾îÁø´Ù¸é ³·ÀÇ Á¹¸², ÇǷΰ¨, ÆÇ´Ü·Â ÀúÇÏ, ÁýÁß·Â Àå¾Ö, ¼º±â´É°ú ÀÎÁö´É·ÂÀÇ ÀúÇϸ¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÄÚ¸¦ ½ÉÇÏ°Ô °í´Â¡¦h
üÁú·®Áö¼ö¿¡ ÀÇÇÑ ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎ ºñ¸¸À²Àº 2013³â ±¹¹Î°Ç°¿µ¾çÁ¶»ç °á°ú¿¡ µû¸£¸é °úüÁß 22.7%, ºñ¸¸ 32.5%·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç ¼ºº°¿¡ µû¶ó¼´Â ³²ÀÚ´Â °úüÁß 25.2%, ºñ¸¸ 37.6%·Î ¿©ÀÚ´Â °úüÁß 20.3%, ºñ¸¸ 27.5%º¸´Ù ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. °ú°Å¿¡ ºñÇØ ¿ì¸®³ª¶ó ºñ¸¸À²Àº ²ÙÁØÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Â Ãß¼¼¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç㸮µÑ¡¦h
´ç´¢º´ÀÇ À§Çè¿äÀÎÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
- °úüÁß(üÁú·®Áö¼ö 23 kg/m2 ÀÌ»ó)- ´ç´¢º´È¯ÀÚÀÇ Á÷°è °¡Á·(ºÎ¸ð, ÇüÁ¦, ÀÚ¸Å)- °øº¹Ç÷´çÀå¾Ö³ª ³»´ç´ÉÀå¾ÖÀÇ º´·Â- Àӽżº ´ç´¢º´À̳ª 4ų·Î±×·¥ ÀÌ»óÀÇ °Å´ë¾Æ Ãâ»ê·Â- °íÇ÷¾Ð- °í¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 35mg/dL ¹Ì¸¸ ȤÀº Áß¼ºÁö¹æ 250mg/dL ÀÌ»ó- Àν¶¸°ÀúÇ×¼º(´Ù¡¦h
½Ä»ç ¿ä¹ýÀÇ ÀÏÂ÷ÀûÀÎ ¸ñÇ¥´Â Ç÷´ç°ú ÁöÁú ³óµµ, Ç÷¾ÐÀ» ¸ñÇ¥¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡ ±âº»ÀÌ µÊ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ½ÇÇàÇϱⰡ ½±Áö ¾ÊÀºµ¥ ±× ÀÌÀ¯´Â ½Ä»ç¿ä¹ýÀÌ º¹ÀâÇÏ¿© ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¾ö°ÝÈ÷ ½ÃÇàÇϱⰡ ¾î·Æ°í Àǻ糪 ȯÀÚ°¡ ½Ä»ç¿ä¹ý¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¡¦h
´ç´¢º´ÀÇ ºÐ·ù´Â º´Å »ý¸®Àû, ÀÓ»óÀû Ư¡¿¡ µû¶ó ºÐ·ù µÇ¸ç ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì´Â Á¦1Çü ´ç´¢º´°ú Á¦2Çü ´ç´¢º´¿¡ ¼ÓÇÏ°í ±× ¿Ü ±âŸ ´ç´¢º´, Àӽżº ´ç´¢º´ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
1) Á¦1Çü ´ç´¢º´
¿ì¸®³ª¶ó ´ç´¢º´ÀÇ 2% ¹Ì¸¸À» Â÷ÁöÇϸç ÁÖ·Î ¼Ò¾Æ¿¡¼ ¹ß»ýÇϳª, ¼ºÀο¡¼µµ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À¡¦h
1995³â¿¡ °³Á¤µÈ ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ ÇÏ·ç ¿µ¾ç±ÇÀå·®Àº 2000kcalÀÔ´Ï´Ù.
±×·¯³ª ÇÏ·ç ÇÊ¿ä ¿¡³ÊÁö´Â ³ªÀÇ Ç¥ÁØüÁß°ú ºñ¸¸µµ, È°µ¿ Á¤µµ¿¡ µû¶ó ´Ù¸¨´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¸é ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº ÀúüÁßÀÎ »ç¶÷º¸´Ù ÀûÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ, Èûµç È°µ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº °¡º¿î È°µ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¡¦h
°Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í Áúº´À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ½ÅÀå¿¡ ¾Ë¸ÂÀº Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇؾßÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ¸¹Àº ºÐµéÀÌ Àß ¾Ë°í °è½ÇÅÙµ¥¿ä.
ƯÈ÷ °¡Àӱ⠿©¼ºÀÇ ÀӽŠÀü üÁßÀº ÅÂ¾Æ ¼ºÀå°ú ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ µîÀÇ ÀÓ»êºÎ ÇÕº´Áõ ¹× Ãâ»ê¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â¶§¹®¿¡ Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÀӽŠÀü ÀúüÁß¡¦h
1. ³ª´Â ºñ¸¸Àΰ¡?
ºñ¸¸À» Æò°¡ÇÏ´Â ±âÁØÀº ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÁö¸¸ ÇöÀç °¡Àå º¸ÆíÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ½Åüºñ¸¸Áö¼ö ¶Ç´Â üÁú·®Áö¼ö(body mass index)·Î Æò°¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. üÁú·®Áö¼ö´Â ¸ö¹«°Ô(kg)¸¦ Å°(m)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ªÀÔ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¸ö¹«°Ô°¡ 75kgÀÌ°í Å°°¡ 170cm(1.7m)ÀÎ °æ¿ì¿¡ üÁú·®Áö¼ö´Â 75/(1¡¦h
ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ¸¹ÀÌ ±ÇÇÏ´Â ¿îµ¿Àº °È±âÀÔ´Ï´Ù. ÇÑÆí, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, Á¶±ë, µî»ê, 2km °È±â, 4kmÀÚÀü°Å Ÿ±â, 300m¼ö¿µÀ¸·Î ¾à 150 Kcal °¡ ¼Ò¸ðµÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â ¹ä ¹Ý °ø±â¿¡ ÇØ´çÇÒ »ÓÀ̹ǷΠ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½Ä»ç ¾çÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é üÁß¡¦h
(1) ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß°¨·®À» À§ÇØ 1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5kgÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò°¡ ÀûÀýÇϸç À̸¦ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç¿¡ 500 kcalÀÇ ¿·®À» ¼ÒºñÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
(2) ±×·¯³ª ½ÇÁ¦ ÀÌ·± ½Ä´ÜÀ» ÀÏÀÏÀÌ Â§´Ù´Â °ÍÀÌ ½±Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °¡Àå ½±°Ô ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº °£½ÄÀ» ÁÙÀÌ°í, ½Ä»ç¿¡¼ ¿·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡¸é¼ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ÀûÀº À½½Ä, ƯÈ÷ Áö¹æÁú À½¡¦h
|