º½ÀÇ ³ª¸¥ÇÔÀ» À̰ܳ»°í È°±â¸¦ ãÀ¸·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î. ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ Á¦Ã¶ À½½ÄÀ¸·Î ¿µ¾çÀ» º¸ÃæÇÏ°í Ãá°ïÁõ°ú ÇǷεµ ³¯·Á º¸³»ÀÚ.
*³ÃÀÌ=½Ô½ÒÇϸ鼵µ Çâ±ßÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÒ¾ú´ø ÀÔ¸ÀÀ» µÇã°Ô ÇØÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ º½³ª¹°ÀÌ´Ù. ³ÃÀ̴ ä¼Ò Áß¿¡¼ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ °¡Àå ¸¹°í ºñŸ¹Î A¿Í C, Ä®½·ÀÌ¡¦h
¿ì¸® ¸öÀº À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö¿Í ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö »çÀÌ¿¡ Á¤È®ÇÑ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁöº¸´Ù ¼ÒºñÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ´õ ¸¹À¸¸é üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÕ´Ï´Ù. À½½Ä ¼·Ãë°¡ °¨¼ÒÇϰųª, ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ º¯È°¡ Àְųª, ¼Òº¯À̳ª ´ëº¯À¸·Î ¿·®ÀÌ ¼Õ½ÇµÇ¸é üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼ºÀåÀÌ ³¡³ ¼ºÀÎÀº ¿òÁ÷ÀÌÁö ¡¦h
1. ´Ü±â¿ä¹ý (3°³¿ù ¹Ì¸¸ »ç¿ë) ³²¿ë °¡´É¼ºÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§ÇØ Ãʱâ(2ÁÖ À̳») Åõ¿©·®Àº °¡´ÉÇÑ ÃÖ¼Ò·® ó¹æÀÌ ±ÇÀåµÇ³ª ÀûÀýÇÑ ¹ÝÀÀÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¶Á¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±Ý±âÁõÀ¸·Î´Â ¸ð³ë¾Æ¹Î»êÈÈ¿¼Ò ¾ïÁ¦Á¦ º¹¿ëÀÚ, Æ󵿸ưíÇ÷¾Ð, ¾à¹°³²¿ëÀÇ º´·Â, ÁøÇàµÈ µ¿¸Æ°æÈÁõ, ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, Áߵ ÀÌ»óÀÇ °íÇ÷¡¦h
GLP-1(±Û·çÄ«°ï¾çÆéƼµå)Àº ¼ÒÀå ¼¼Æ÷¿¡¼ Ç÷´ç ³óµµ¿¡ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸óÀ¸·Î GLP-1 ¼ö¿ëü ÃËÁøÁ¦´Â Æ÷µµ´ç ³óµµ¿¡ µû¶ó Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ´ç´¢º´ Ä¡·áÁ¦·Î °³¹ßµÇ¾ú½À´Ï´Ù. GLP-1 Àº »ý¸®ÀûÀÎ ¾çº¸´Ù ¸¹À» °æ¿ì Æ÷¸¸°¨À» À¯¹ßÇÏ°í À½½Ä¹° ¼·Ã븦 °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù. ÀÌ´Â À§Àå°ü ¿îµ¿À» ÀúÇÏÇÏ°í ¡¦h
ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ¸¹ÀÌ ±ÇÇÏ´Â ¿îµ¿Àº °È±âÀÔ´Ï´Ù. ÇÑÆí, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, Á¶±ë, µî»ê, 2km °È±â, 4kmÀÚÀü°Å Ÿ±â, 300m¼ö¿µÀ¸·Î ¾à 150 Kcal °¡ ¼Ò¸ðµÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â ¹ä ¹Ý °ø±â¿¡ ÇØ´çÇÒ »ÓÀ̹ǷΠ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½Ä»ç ¾çÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é üÁß¡¦h
ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀº Å©°Ô ¿ø¹ß¼º ºñ¸¸°ú ÀÌÂ÷¼º ºñ¸¸À¸·Î ³ª´©¾î º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ø¹ß¼º ºñ¸¸À̶õ Àüü ºñ¸¸ÀÇ 90% ÀÌ»óÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®°ú ¼Ò¸ð·®ÀÇ ºÒ±ÕÇü¿¡¼ ¿À´Â ÀϹÝÀûÀÎ ºñ¸¸À» ¸»ÇÏ°í ÀÌÂ÷¼º ºñ¸¸À̶õ Ư¼öÇÑ ÁúȯÀ̳ª ¾à¹° ȤÀº À¯ÀüÀû Áúȯ¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÑ ºñ¸¸À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ¿ø¹ß¼º(ÀÏÂ÷¼º) ºñ¡¦h
ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº Á¾Á¾ Â÷º°°ú ºÒÀÌÀÍÀ» °æÇèÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀº ƯÈ÷ ¿©¼º°ú ¾î¸°ÀÌ¿¡¼ ÈçÇÕ´Ï´Ù. ¼Ò¾Æ, û¼Ò³â ¹× ûÀå³âÃþ¿¡¼ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ ½É¸®Àû À§Ãà°ú ¿ì¿ï°ú ºÒ¾ÈÀÌ °üÂûµÇ¸ç ÀÌ·¯ÇÑ ½É¸®Àû ¹®Á¦´Â °Ç°Àü¹Ý¿¡ °ÉÃÄ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ¸¸ÇÑ ¡¦h
üÁßÁ¶ÀýÀ» ½ÃµµÇÏ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ºü¸¥ üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ½Ä¿å ¾ïÁ¦Á¦¿Í °°Àº ¾à¹°À» º¹¿ëÇϰųª, ´Ü½Ä¹ýÀ» ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ý¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼Áß°¨¼ÒÈ¿°ú´Â ÀϽÃÀûÀ̾î À̸¦ Áß´ÜÇÒ °æ¿ì üÁßÀÌ ½±°Ô Áõ°¡ÇÏ°í, ¾à¹°À̳ª ´Ü½Ä¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÁ¸µµ°¡ ³ô¾ÆÁ® ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ» ³²¿ëÇÏ°Ô µÉ À§Ç輺ÀÌ Å©¸ç, ¿µ¡¦h
¡ÞÇÏ·ç Áß ¼öºÐ¼·ÃëÀÇ º¯ÈÆò¼Ò¿¡ »ç¶÷Àº ÇÏ·ç¿¡ ¾à2.5¸®ÅÍ °¡·®ÀÇ ¼öºÐÀ» ¹èÃâÇÏ°í º¸ÃæÇÕ´Ï´Ù. ¹èÃâµÈ ¼öºÐ Áß ¾à 0.7¸®ÅÍ´Â Æó¿Í ÇǺο¡¼ ³ª¿À°í, 1.5¸®ÅÍ´Â ¼Òº¯À¸·Î, 0.2¸®ÅÍ´Â ´ëº¯, ±×¸®°í ¾à 0.1¸®ÅÍ´Â ¶¡À¸·Î ¹èÃâµË´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ Áß ¶¡Àº ½Ã°£´ç 0.75-1¸®ÅÍ Á¤µµ ¼ÒºñµË´Ï´Ù.
¡Þ1ÀÏ ¡¦h
½ºÆ®·¹½º¿Í ½Ä¿å°úÀÇ °ü°è´Â º¹ÀâÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â ´Ü±â°£ µ¿¾ÈÀº ½Ä¿åÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ±³°¨½Å°æ(sympathetic nerve)ÀÌ È°¼ºÈµÇ¾î Áö¹æÀÌ ºÐÇصǰí Ç÷´çÀÌ »ó½ÂµÇ¸ç À§Àå°ü ¿îµ¿ÀÌ ´À·ÁÁö°í ¼ÒÈ°¡ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ ½Ä¿åÀÌ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹Ý¸é ¡¦h
|