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요요현상 자주 겪으면 암 발생 위험 커져…예방하려면?
작성일 : 2016-08-08 12:06 (수정 : 2017-06-23 11:23)
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http://342436.com/cnews_1/86  

요요현상이란 다이어트를 하다가 어느정도 감량에 성공한 후 그만두면 다시 체중이 원래대로 돌아가거나 더 많이 증가하는 현상을 말한다.

 

요요현상이 생기는 가장 큰 원인 중 하나는 급격히 운동량이 늘거나 식사량이 줄었을 때 일어나는 신체 변화에 우리 몸이 미처 적응을 하지 못해서다. 섭취하는 에너지가 갑자기 줄었을 때 우리 몸은 이것을 비상사태로 여기고 기초대사량을 줄이고 지방을 쌓아두게 된다.

 

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이렇게 에너지 대사가 줄어든 상태에서 다이어트를 중단하면 금세 살이 찌게 되는 것이다.

 

서울대 의대 국민건강지식센터에 따르면 급격한 체중감량과 요요현상을 반복해서 경험할 경우 비만과 관련된 암 발생 위험이 커진다고 한다. 체중 변화가 심할 때는 신장암과 담석 등 담낭질환이 생길 위험도 커진다. 인체에 근육은 줄고, 지방은 증가하기 때문이다.

 

요요현상을 예방하기 위해서는 우리 몸이 천천히 적응할 수 있도록 여유를 두고 다이어트를 해야한다. 단기간에 무리한 다이어트를 하지 말고 한달에 2~3kg 감량을 하는 것이 좋다. 기간은 6개월 정도로 여유있게 두고 현재 몸무게의 10%를 감량하는 것을 목표로 하는 것이 적당하다.

 

또한 빠른 체중 감량을 위해 자신의 체력과 건강상태에 맞지 않는 무리하고 격렬한 운동은 요요현상은 물론 근육과 관절 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 자기에게 맞는 운동을 잘 선택해야한다.

 

다이어트 중이라고해서 극단적으로 탄수화물과 지방 등을 줄이지 말고, 적게 먹더라도 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋다.

 

(사진 = 픽사베이)




김은호 기자 news@cyda.kr

저작권자(c) 사이다뉴스, 무단 전재-재배포 금지
      
 
 
나도 한마디 (1)
최신순 호감순
박뱅   16-08-08 17:05
요요현상과 암이 관련있을 줄은 몰랐네요.
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박뱅
박뱅   16-08-08 17:05
요요현상과 암이 관련있을 줄은 몰랐네요.
답글  
공감 : 80   비공감 : 73
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