ºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ¸¹ÀÌ ±ÇÇÏ´Â ¿îµ¿Àº °È±âÀÔ´Ï´Ù. ÇÑÆí, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, Á¶±ë, µî»ê, 2km °È±â, 4kmÀÚÀü°Å Ÿ±â, 300m¼ö¿µÀ¸·Î ¾à 150 Kcal °¡ ¼Ò¸ðµÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â ¹ä ¹Ý °ø±â¿¡ ÇØ´çÇÒ »ÓÀ̹ǷΠ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½Ä»ç ¾çÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é üÁß¡¦
Áö¹æÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÁö¸¸ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù.
¼øȯ±â°è(½ÉÇ÷°ü°è) Áúȯ
Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼·Ãë·Î µ¿¸ÆÇ÷°üÀÇ ¾ÈÂÊ º®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÃàÀû, Ç÷°üÀÇ ³»°æÀÌ Á¼¾ÆÁ® Ç÷¾×ÀÇ ¿î¹ÝÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÀϾÁö ¸øÇÏ°í Ç÷°üÀº ź·ÂÀ» ÀÒ¾î ±»°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¡¦
¿ì¸® ¸öÀÇ ¸ðµç °üÀýÀº ¹«¸® ¾øÀÌ ÁöÅÊÇÒ ¼ö Àִ üÁßÀÇ ÇÑ°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñ¸¸Àº üÁßÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â °üÀý, ƯÈ÷ Ç㸮¿Í ¹«¸ °üÀý¿¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¹«¸®¸¦ ÁÖ°Ô µÇ¹Ç·Î ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â °üÀý¿°ÀÌ »¡¸® ã¾Æ¿É´Ï´Ù. ƯÈ÷ Ç㸮¿Í ¹«¸ÀÇ ÅðÇ༺ °üÀý¿°°ú Ãß°£ÆÇÅ»ÃâÁõÀº ºñ¸¸°ú °ü·ÃÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
¿äÅë ¡¦
´ëÀå¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, ½ÅÀå¾Ï, °©»ó¼±¾Ï, ½Äµµ¾Ï, ¿©¼º¾Ï Áß¿¡¼ Àڱ󻸷¾Ï, ³¼Ò¾Ï, À¯¹æ¾ÏÀÌ ºñ¸¸°ú ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÇ ¾ÏÀÇ »ó´ëÀ§Çèµµ ¶ÇÇÑ ³²³à ¸ðµÎ¿¡¼ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ºñ¸¸Àº ü³»¿¡¼ ¸¸¼º¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°í, ¿©·¯ °¡Áö »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀ» ºÐºñÇϴµ¥, ÀÌ´Â ¡¦
½ºÆ®·¹½º¡¤¼ö¸é½Ã°£¡¤ºñ¸¸ µîÀÌ ¼Ò¾Æ¡¤Ã»¼Ò³âÀÇ ´ë»çÁõÈıº ¹ß»ý À§ÇèÀ» Å©°Ô ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ±¹³»¿¡¼ ³ª¿Ô´Ù. ƯÈ÷ ºñ¸¸ ¼Ò¾Æ¡¤Ã»¼Ò³âÀº Á¤»ó üÁ߾ƿ¡ ºñÇØ ´ë»çÁõÈıº¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ÃÖ°í 52¹è±îÁö ³ô¾Ò´Ù.
°æº¹´ë °£È£Çаú ÀÌÁ¤¾Ö ±³¼öÆÀÀÌ 2008¡2014³â ±¹¹Î°Ç°¿µ¾çÁ¶»çÀÇ ÀÚ¡¦
ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀº Å©°Ô ¿ø¹ß¼º ºñ¸¸°ú ÀÌÂ÷¼º ºñ¸¸À¸·Î ³ª´©¾î º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ø¹ß¼º ºñ¸¸À̶õ Àüü ºñ¸¸ÀÇ 90% ÀÌ»óÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®°ú ¼Ò¸ð·®ÀÇ ºÒ±ÕÇü¿¡¼ ¿À´Â ÀϹÝÀûÀÎ ºñ¸¸À» ¸»ÇÏ°í ÀÌÂ÷¼º ºñ¸¸À̶õ Ư¼öÇÑ ÁúȯÀ̳ª ¾à¹° ȤÀº À¯ÀüÀû Áúȯ¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÑ ºñ¸¸À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ¿ø¹ß¼º(ÀÏÂ÷¼º) ºñ¡¦
³ëÃâÀÇ °èÀý, ¿©¸§ÀÌ Ã£¾Æ¿À¸é¼ üÁß°¨·®¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. üÁß °¨·®À» À§Çؼ´Â ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ÀûÀýÇÑ ½ÄÇ° ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. °ß°ú·ù Áß °¡Àå ³·Àº ¿·®À¸·Î ½ºÅ°´Ï ³Ó(Skinny Nut)À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¹Ì±¹»ê ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Â ´Ù¸¥ °ß°ú·ù¿¡ ºñÇØ ¿·®ÀÌ ³·°í ¼¶À¯Áú°ú ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ¡¦
°Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í Áúº´À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ½ÅÀå¿¡ ¾Ë¸ÂÀº Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇؾßÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ¸¹Àº ºÐµéÀÌ Àß ¾Ë°í °è½ÇÅÙµ¥¿ä.
ƯÈ÷ °¡Àӱ⠿©¼ºÀÇ ÀӽŠÀü üÁßÀº ÅÂ¾Æ ¼ºÀå°ú ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ µîÀÇ ÀÓ»êºÎ ÇÕº´Áõ ¹× Ãâ»ê¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±â¶§¹®¿¡ Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÀӽŠÀü ÀúüÁß¡¦
ÃÖ±Ù ¼±Ç³ÀûÀÎ Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Â Àúź¼öȹ°¡¤°íÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇØ ±¹³» ÀÇÇÐ ¹× ¿µ¾çÇÐ Àü¹®°¡µéÀÌ °Ç°¿¡ ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù¸ç °æ°íÇÏ°í ³ª¼¹´Ù. ÀÇÇС¤°Ç°¡¤¿µ¾ç °ü·Ã 5°³ Àü¹®ÇÐȸ(´ëÇѳ»ºÐºñÇÐȸ, ´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸ, ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ, Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ, Çѱ¹ÁöÁúµ¿¸Æ°æÈÇÐȸ)´Â Àúź¼öȹ°¡¤°íÁö¹æ ¡¦
Áúº´°ü¸®º»ºÎ(º»ºÎÀå Á¤Àº°æ) ±¹¸³º¸°Ç¿¬±¸¿ø(¿øÀå ¹ÚµµÁØ)Àº ¿ì¸®³ª¶ó ¿©¼ºÀÇ °Ç°ÀÎ½Ä ¹× ÇàÅ¿¡ ´ëÇØ Á¶»çÇÑ °á°ú, »ý¾ÖÁֱ⿡ µû¶ó ÀνÄÀÇ Â÷ÀÌ°¡ Å« °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
ÀÌ´Â ¿ì¸®³ª¶ó ¿©¼ºÀÇ »ý¾ÖÁֱ⠴ܰ躰(û¼Ò³â±â, °¡ÀÓ±â, ÀӽŤýÃâ»ê±â, °»³â¤ýÆó°æ±â, ³ë³â±â) °¢ 3,000¸í¾¿ ÃÑ 15,000¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î¡¦
|